Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống bổ dưỡng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và ưu tiên sức khỏe tinh thần, bạn có thể tận hưởng một cuộc sống trọn vẹn và tràn đầy năng lượng.
Lợi ích của lối sống lành mạnh
-
Ngăn ngừa bệnh tật:
- Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.
- Ngũ cốc nguyên hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.
-
Tiết kiệm tiền:
- Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, từ đó giảm chi phí điều trị.
- Lối sống lành mạnh giúp giảm tần suất thăm khám bác sĩ, tiết kiệm chi phí đồng thanh toán, đơn thuốc và các phương pháp điều trị khác.
-
Kéo dài tuổi thọ:
- Những thói quen lành mạnh như không hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và uống rượu điều độ giúp kéo dài tuổi thọ.
-
Bảo vệ môi trường:
- Giảm tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến giúp giảm lượng khí thải nhà kính, tiết kiệm nước, bảo vệ đa dạng sinh học, giảm rác thải nhựa và ngăn chặn phá rừng.
- Sử dụng xe đạp thay vì ô tô cho những quãng đường ngắn giúp giảm lượng khí thải carbon dioxide.
5 mẹo để sống cuộc sống khỏe mạnh
-
Ăn nhiều rau xanh:
- Tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và tử vong sớm.
-
Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt:
- Ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch và ung thư.
- Thay thế từ từ các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt.
-
Tăng cường hoạt động thể chất:
- Chọn những hoạt động thể thao mà bạn yêu thích để duy trì thói quen tập luyện.
- Đặt mục tiêu tập luyện 10 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần và tăng dần thời gian.
- CDC khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần và 2 ngày tập tăng cường cơ bắp.
-
Duy trì các mối quan hệ xã hội:
- Giữ liên lạc và duy trì mối quan hệ với bạn bè và người thân để hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Dành thời gian trò chuyện qua điện thoại hoặc gọi video nếu không thể gặp mặt trực tiếp.
-
Kiểm soát căng thẳng:
- Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Áp dụng các phương pháp chánh niệm như thiền, hít thở sâu, viết nhật ký, dành thời gian ở thiên nhiên và trò chuyện với bạn bè.
- Nếu cần thiết có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Lời khuyên bổ sung
- Hãy nhớ rằng sự điều độ là chìa khóa. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích và có những ngày nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng đến lối sống lành mạnh.
- Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì thực hiện để đạt được những lợi ích lớn hơn.
- Nếu bạn cần được hỗ trợ hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng và trị liệu.
