6 "Kẻ thù" âm thầm tàn phá đường ruột nàng công sở

Hôm nay, hãy cùng khám phá 6 loại thực phẩm "kẻ thù" của đường ruột và những "bí quyết" ăn uống giúp nàng công sở luôn khỏe mạnh, rạng rỡ nhé

6 loại thực phẩm "kẻ thù" của đường ruột

1. Thực phẩm siêu chế biến

   • Mì gói, đồ hộp, snack... tiện lợi nhưng lại chứa đầy chất phụ gia, chất béo bão hòa và đường.
   • "Tàn phá" hệ vi sinh đường ruột, gây mất cân bằng, dẫn đến các vấn đề như SIBO và IBD.

2. Rượu bia

   • Gây đầy hơi, ợ nóng, viêm loét dạ dày.
   • Làm thay đổi tiêu cực hệ vi sinh đường ruột.

3. Đồ chiên rán

   • Chứa nhiều chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu, đau bụng.
   • Kích thích sản xuất axit dạ dày, gây ợ nóng.
   • Làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS.

4. Chất tạo ngọt nhân tạo

   • Sorbitol, mannitol (trong kẹo cao su, kẹo không đường) gây đầy hơi, chướng bụng.
   • Saccharin, sucralose có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột theo hướng xấu.

5. Đồ uống có đường

   • Soda, trà sữa, nước ép trái cây... chứa nhiều đường, làm hỏng hàng rào bảo vệ ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển.
   • Tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường.

6. Thịt chế biến

   • Xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội... chứa nhiều chất béo, gây khó chịu cho người bị IBS và trào ngược dạ dày thực quản.
   • Tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Hãy "Nói không" với 6 loại thực phẩm này để nàng công sở bận rộn có một đường ruột khỏe mạnh

Những "bí quyết" ăn uống giúp nàng công sở luôn khỏe mạnh

• Ăn nhiều thực phẩm thực vật

• Ít nhất 30 loại thực phẩm thực vật mỗi tuần (rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt).
• Tăng cường đa dạng vi sinh vật có lợi trong đường ruột.

• Bổ sung lợi khuẩn

• Sữa chua, kefir, miso, dưa cải muối chua.
• Thúc đẩy vi khuẩn có lợi phát triển.

• Bổ sung prebiotic

• Hành tây, yến mạch, táo, khoai lang.
• Nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi.

• Ăn thực phẩm giàu chất sơ

• Các loại đậu, yến mạch, hạt lanh, gạo lứt, quả mọng.
• Hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Lời khuyên cho nàng công sở bận rộn

• Chuẩn bị bữa trưa mang đi

• Salad, cơm gạo lứt, rau củ luộc... vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe.

• Ăn vặt lành mạnh

• Trái cây tươi, sữa chua không đường, các loại hạt.

• Uống đủ nước

• Giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

• Dành thời gian thư giãn

• Stress ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột.

Hãy yêu thương và chăm sóc đường ruột của mình ngay từ hôm nay, các nàng công sở nhé!