Giảm cân bền vững bằng những thay đổi nhỏ
Giảm cân có thể là một hành trình đầy thăng trầm. Để đạt được sự ổn định và duy trì kết quả lâu dài, hãy bắt đầu bằng việc cam kết thực hiện những thói quen nhỏ, đơn giản.
Những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu, đồng thời tạo nền tảng cho những thói quen lớn hơn, thay đổi hành vi của bạn một cách bền vững.
Sức mạnh của những thay đổi nhỏ
Một trong những lý do khiến những thay đổi nhỏ mang lại hiệu quả là vì chúng mang đến thành công nhanh chóng. Mỗi khi thực hiện một thói quen nhỏ, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin và cảm thấy kiểm soát được tình hình tốt hơn.
Ngoài ra, việc thiết lập một thói quen nhỏ cụ thể giúp bạn giảm bớt lo lắng về việc liệu mình có đang làm "đúng" hay "đủ" hay không. Ví dụ, nếu thói quen nhỏ của bạn là ăn một loại rau vào bữa trưa mỗi ngày, thì mỗi lần thực hiện, bạn có thể ghi nhận đó là một thành công.
Giữ mọi thứ đơn giản
Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi chọn một thói quen nhỏ là biến nó thành điều bạn có thể thực hiện được. Hãy tạo điều kiện để bản thân đạt được thành công.
Theo thời gian, bạn có thể nâng dần thói quen nhỏ đó lên một cấp độ cao hơn để đạt được kết quả tốt hơn. Ví dụ, sau khi việc ăn một loại rau mỗi ngày vào bữa trưa trở thành thói quen, bạn có thể chuyển sang mục tiêu tiếp theo là ăn hai loại rau vào bữa tối mỗi ngày.
Đó là ưu điểm của việc tạo ra những thói quen nhỏ: một thói quen trở thành thường lệ, sau đó bạn thêm một thói quen nhỏ khác. Bạn sẽ tiến bộ đều đặn bằng những bước nhỏ, dễ dàng, dẫn đến sự thay đổi lớn.
Tìm động lực cho bản thân
Thay đổi những thói quen cũ đòi hỏi nỗ lực, vì vậy bạn cần một lý do chính đáng để thực hiện những thói quen mới. Cải thiện sức khỏe là một lý do tuyệt vời. Nếu điều đó truyền cảm hứng cho bạn, thật tuyệt! Nhưng nếu không, hãy thử chọn một điều gì đó cụ thể hơn và mang lại kết quả rõ rệt ngay lập tức.
Ví dụ, nếu bạn muốn uống nước thay vì soda, bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách tiết kiệm số tiền đáng lẽ dùng để mua soda để mua một món đồ mà bạn yêu thích.
Động lực của bạn cũng có thể đến từ cảm xúc hoặc suy nghĩ. Ví dụ, bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn khi uống nước.
Tạo ra những lời nhắc nhở
Bạn có thể coi những lời nhắc nhở như những tác nhân tích cực giúp bạn thực hiện những thói quen lành mạnh. Ví dụ, cảm thấy buồn có thể là tác nhân tiêu cực khiến bạn ăn quá nhiều. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng những tác nhân tích cực để nhắc nhở bản thân.
Bạn có thể sử dụng một lời nhắc nhở để thực hiện thói quen đã chọn. Ví dụ, bạn có thể đặt báo thức hoặc dán một tờ giấy ghi chú ở nơi dễ thấy.
Bạn cần một lời nhắc nhở mà bạn sẽ chú ý đến, tốt nhất là vào thời điểm bạn đã thiết lập thói quen. Ví dụ, để nhắc nhở bản thân uống nước, bạn có thể:
- Đặt lịch hẹn với bản thân để uống một cốc nước.
- Gắn thói quen uống nước với một hoạt động hàng ngày. Ví dụ, mỗi khi rửa tay, hãy uống một cốc nước.
Kiên trì và nỗ lực
Ngay cả khi bạn đã có mục tiêu cụ thể, dễ thực hiện, động lực mạnh mẽ và những lời nhắc nhở, vẫn sẽ có những lúc bạn cảm thấy chán nản. Đó là lúc bạn cần thêm sự hỗ trợ.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy và nhờ họ nhắc nhở bạn lý do tại sao bạn bắt đầu hành trình này.
- Tự động viên bản thân: Khi cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy tự nhủ những câu như "Tôi luôn cảm thấy khỏe hơn sau khi tập thể dục" hoặc "Món ăn đó không nằm trong kế hoạch của tôi".
Giảm cân cần thời gian và sự kiên trì. Phương pháp thay đổi nhỏ sẽ không mang lại kết quả ngay lập tức, nhưng nó sẽ giúp bạn đi đúng hướng mà không gây ra những thay đổi đột ngột trong cuộc sống. Từng bước một, những thói quen nhỏ sẽ giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh, bền vững, giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.
