Nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói
- Đôi khi, cảm giác "đói" thực chất là dấu hiệu của cơn khát. Cơ thể thường khó phân biệt hai tín hiệu này. Vì vậy, trước khi tìm đến thức ăn, hãy thử uống một cốc nước và chờ xem liệu cơn "đói" có dịu đi không.
Thời điểm vàng để bù nước
- Buổi sáng thức dậy: Đây là lúc cơ thể cần được bù nước sau một đêm dài. Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm để tăng cường vitamin C và kali.
- Khi đổ mồ hôi: Bất kể nguyên nhân là gì (tập thể dục, thời tiết nóng bức, xông hơi...), cơ thể đều mất nước qua mồ hôi. Hãy uống đủ nước để bù đắp lượng nước đã mất.
- Trước, trong và sau khi tập luyện: Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục là điều vô cùng quan trọng.
- Khi bị ốm: Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nghiêm trọng. Hãy uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình phục hồi. Tránh xa rượu và đồ uống chứa caffein.
- Khi đi máy bay: Không khí khô trong cabin máy bay khiến cơ thể dễ bị mất nước. Hãy mang theo một chai nước để bổ sung khi cần thiết.
- Trước và sau khi massage: Uống nước trước khi massage giúp cơ bắp mềm mại hơn. Sau khi massage, uống nước giúp loại bỏ các chất độc tố được giải phóng trong quá trình trị liệu.
- Trước kỳ kinh nguyệt: Uống đủ nước giúp giảm các triệu chứng khó chịu và đầy hơi trước kỳ kinh nguyệt.
- Khi buồn ngủ vào buổi trưa: Thay vì tìm đến cà phê, hãy uống một cốc nước mát để cải thiện tinh thần và tăng cường sự tỉnh táo.
- Khi bị đau đầu: Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau đầu. Hãy uống đủ nước để ngăn ngừa và giảm đau đầu.
- Trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
- Khi muốn giảm cân: Nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.
- Khi cần tập trung: Uống đủ nước giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và sự tỉnh táo.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày
- Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 15,5 cốc (khoảng 3,7 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 11,5 cốc (khoảng 2,7 lít) nước mỗi ngày, bao gồm cả lượng nước từ thực phẩm.
- Nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe, mức độ hoạt động và môi trường sống. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng nước phù hợp với bạn.
Bài viết tham khảo nguồn webmd.com
